Энергии в течение всего дня. Как сохранять энергию в течение дня? Как сохранить бодрость и силы в течение дня

Дни недели несут особую энергию, которую нужно знать, понимать и использовать по максимуму. Энергия каждого конкретного дня зависит от планет (этими сведениями владеет астрология), ваших собственных обстоятельств в жизни и личной энергетики, однако любой день обладает своей собственной силой, которая работает, как подводное течение, в течение 24 часов.

Дни недели

В древние времена дни недели были названы в соответствии с планетами. Каждый день был особенным и подразумевал совершение тех или иных действий.

Это интересно, когда вы оглядываетесь назад на подобное значение дней недели, поскольку эта информация по-прежнему актуальна и сегодня. Неслучайно суббота и воскресенье - дни отдыха, тогда как другие дни считаются частью рабочей недели.

Ниже представлена энергетическая составляющая всех дней недели и информация о том, как вы можете использовать эту силу, чтобы идти по жизни смело.

Понедельник

Это время Луны, день для того, чтобы погрузиться в наше истинное призвание, предчувствия и чувства. Понедельник на самом деле задает нам настроение и самочувствие на всю оставшуюся неделю, потому что Луна просит нас понять наши эмоции и то, чего мы хотим достичь в ближайшие дни.

Этот день считается тяжелым, и многие боятся его или считают самым страшным в неделе. Это связано с тем, что в понедельник наши эмоции могут быть перемешаны и это заставляет нас чувствовать себя вялыми, ленивыми, уставшими. Если вы не любитель понедельника, возможно, вас гложет какая-то сильная эмоциональная составляющая, с которой вы изо всех сил пытаетесь справиться.

Понедельник может также настроить на позитивную волну, на приятные мотивации и положительную энергию. Если мы постоянно будем чувствовать себя уверенными и эмоционально здоровыми, то день Луны поможет нам настроиться на работу и быть в позитивном настроении на протяжении всей недели. Чтобы встретить понедельник достойно, постарайтесь выспаться накануне и пить как можно больше воды.

Вторник

Это день Марса, вся энергия и любые ваши действия будут находиться под влиянием этой планеты. Это прекрасный день для достижения цели. Если в понедельник идет установление эмоционального фона, то вторник - это время для действий.

Это идеальный день для решительных действий, шагов, принятия правильных решений, тем более если речь идет о вашей карьере. Энергия обязательно поспособствует продвижению во всех сферах деятельности и отлично подходит для того, чтобы получить представление о ваших страстях.

Чтобы лучше использовать энергию вторника, выясните, что вы хотите, а затем выходите и делайте это. Энергия Марса дает нам драйв и мотивацию следовать к нашим целям, мечтам и желаниям.

Среда

В среду правит планета Меркурий. Именно она ответственна за все наши связи и общение. Это прекрасный день для того, чтобы понять, что вы хотите и куда направляетесь. Идеальное время для планирования встреч, онлайн-конференций и любых важных событий. Это также превосходный день, чтобы рассказать о своих переживаниях и чувствах вашему любимому человеку.

Меркурий управляет умом, интуицией, поэтому мозговой штурм и идеи обычно процветают в среду. Используйте этот день для воплощения всех своих идей и придумывайте творческие проекты. Это также идеальное время, чтобы получить четкое представление о любых сложных жизненных решениях. Это третий день недели, и именно энергия среды дает нам представление о том, обращаем ли мы должное внимание на наши потребности и какую энергию мы излучаем во Вселенную.

Чтобы правильно использовать энергию среды, не упустите шанс и воспользуйтесь возможностью подумать о том, соответствует ли энергия, которую вы излучаете во Вселенную, тому, что вы хотите для себя.

Четверг

Этот день находится под властью Юпитера, планеты позитива и действий, и именно это и делает его идеальным временем для изучения новых вещей и расширения вашего сознания. Когда мы завершаем рабочую неделю, энергия четверга дает нам шанс быть продуктивными и заботиться о тех вопросах, которые, возможно, зависли в воздухе в последние несколько дней.

Четверг также является самым позитивным днем недели, ведь ему присуща легкость, которая помогает нам добиться успеха и быть более открытыми для восприятия чего-то нового. Четверг также напоминает нам о том, чтобы мы как можно чаще благодарили Вселенную за все прошедшие дни и все то, что мы узнали и чего достигли.

Энергия Юпитера также помогает нам развиваться духовно и умственно. Это идеальное время для начала новой духовной практики или нового увлечения. Это также хорошее время для завершения финансовых вопросов или управления вашими деньгами.

Чтобы применить энергию в четверг на все 100%, постарайтесь проявлять благодарность и быть позитивными с самого момента пробуждения, так как это поможет вам быть в хорошем настроении в течение всего дня.

Пятница

Это день Венеры, планеты любви и творчества, идеальный день для отдыха и ​​для общения. Романтическая энергия Венеры дарит нам так называемое социальное настроение и заставляет думать о тех, кого мы любим. Это делает пятницу идеальным днем ​​для свиданий и интимных связей.

Энергия Венеры также позволяет нам проявлять творческий подход и привносить новое вдохновение в любые отношения, которые только начали развиваться. Пятница - также подходящее время для завершения всех начатых дел. Это прекрасный день, чтобы побаловать себя, совершить шопинг или сменить прическу.

Чтобы энергия пятницы не прошла мимо вас, планируйте время со своими близкими и работайте над любыми творческими проектами, которые находятся в стадии разработки. Старайтесь не планировать ничего слишком напряженного, так как это день для отдыха и развлечений.

Суббота

Это день Сатурна, день принятия ответственных решений и самоорганизации. У большинства из нас на субботу запланирована накопившаяся работа по дому, вопросы нашей личной жизни, и это может быть связано с тем, что Сатурн помогает нам уладить все насущные проблемы.

Суббота - идеальный день, чтобы организовать себя на неделю вперед. Энергия дня дает нам возможность подогнать все дела и продвинуться вперед. Энергия также идеальна для того, чтобы затеять уборку в доме и быть просто активными, когда дело доходит до вещей, которые связаны с вашей личной жизнью.

Чтобы эффективно использовать субботу, старайтесь как можно быстрее разрешить некоторые крупные проекты, которые вам нужны, и уделите время для себя, чтобы эмоционально, морально и физически настроиться на следующую неделю.

Воскресенье

Это день Солнца, всего хорошего, отдыха, расслабления. Воскресенье - это превосходный день для того, чтобы забыть обо всех невзгодах, неприятностях, проблемах. Энергия дня действительно подразумевает самоанализ, духовный рост и дает нам время для полного духовного восстановления. Воскресенье - это также идеальное время, чтобы сосредоточиться на вопросах, связанных с вашим здоровьем и благополучием. Социальные встречи также, вероятно, будут как никогда уместными, эмоциям не будет предела.

Чтобы вся сила воскресенья отразилась на вас самым лучшим образом, посвятите все допустимое время ​​полноценному отдыху. Постарайтесь не назначать на этот день ничего слишком важного, так как это лишние затраты времени и энергии. Каждый день несет свою уникальную вибрацию, и когда вы сможете настроиться на эту энергию, вы начнете замечать, как легко проходят ваши дни.

В ваших силах сделать так, чтобы каждая неделя была полноценной и интересной.

Как превратить конечный запас энергии в бесконечный? На этот вопрос в сервисе Quora отвечает Морис Дзюбински, журналист и фанат производительности из Unchained Apps.

Прежде всего стоит осознать, что подъем энергии всегда чередуется со спадом. Нужно принять это во внимание и, исходя из этого, спланировать свой рабочий день.

На самом деле никаких особых секретов тут нет. Люди, которые демонстрируют, казалось бы, бесконечную энергию, просто пользуются своими энергетическими подъемами и знают, когда нужно делать перерыв. А еще оптимизируют свою энергию благодаря правильной диете и здоровому сну.

Как использовать свою энергию по максимуму? Не особо старайтесь добиться кратковременного энергетического подъема. Лучше стараться поддерживать достаточный уровень энергии в течение дня. Что хорошего в кофе или энергетическом напитке, если через несколько часов ваша энергия резко падает, а к концу дня вы чувствуете себя обессиленными?

Вот несколько советов:

1. Откажитесь от кофе

Перестаньте искусственно накачивать свой уровень энергии с помощью кофеина. Кофеин разрушает сон, особенно если вы употребляете его днем. Я советую наращивать повседневную энергию естественным образом, с помощью диеты, сна, физических упражнений и достаточного употребления жидкости.

2. Занимайтесь спортом

И с этой точки зрения легкие кардиоупражнения на 30 минут — это недостаточно. Мужчинам стоит также работать с весами, делать упражнения для нескольких групп мышц или гимнастику (каллистенику). Женщинам стоит заняться интенсивными упражнениями (например, кроссфит). Если вы начнете это делать и будете при этом правильно питаться, энергия польется из ушей.

3. Избегайте сахара

Сахар сгорает очень быстро. Ваш костер не сможет гореть долго, если вы будете подбрасывать в него только трут. Нужны ветки — то есть не обработанная химически, реальная пища, желательно с низким гликемическим индексом .

4. Да и вообще переключитесь на пищу с низким гликемическим индексом

То есть пищу, которая не слишком поднимает уровень глюкозы в крови и снабжает тело энергией на более длительный период.

5. Повышайте качество сна

В спальне должно быть совершенно темно. Используйте беруши, если без них никак. Не смотрите на экраны хотя бы за час до сна. А если уж вам пришлось читать что-то с экрана, приглушите яркость. Также не подвергайте кожу сильному световому воздействию перед сном. И ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

Как управлять неизбежными взлетами и спадами энергии? Вот обзор некоторых шагов, которые стоит предпринять, чтобы пользоваться энергетическими подъемами и не давать спаду энергии подрывать вашу производительность.

1. Выясните, когда ваша энергия на подъеме, а когда идет на спад

Хотя в целом колебания энергии у людей похожи, здесь есть большой элемент индивидуальности. И вам нужно выяснить, в чем ваши личные особенности. Я отслеживал свою энергию в течение нескольких дней, каждый час оценивая ее по шкале от 1 до 10. Получился вот такой график. Я удивился: повторяется одна и та же схема! И это сильно поменяло мой подход к планированию рабочего дня. Советую вам сделать так же — это понадобится для следующих шагов. ( таблица, с помощью которой я это сделал.)

2. Распределите свои задачи в соответствии с уровнями энергии

Теперь вы знаете, когда у вас наступает пик, а когда спад, и можете спланировать работу с учетом этого. Советую разделить все задачи на три категории:

- Задачи с высоким потреблением энергии : их лучше выполнять, когда энергия на пике (8-10 баллов по 10-балльной шкале). Это самое драгоценное время. Тщательно выбирайте, какие задачи спланировать на это время — только самые важные и сложные. И работайте над ними сосредоточенно, не отвлекаясь. В эти считанные часы вы успеете сделать очень много.

- Задачи со средним потреблением энергии (5-7 баллов): это, например, дела, связанные с коммуникацией, встречами, не самые важные решения.

- Задачи с низким потреблением энергии (0-4): повторяющиеся, рутинные или просто приятные дела. Это также могут быть пассивные занятия — чтение, просмотр видео, прослушивание музыки или подкастов. Все, что может вас отвлечь в периоды, когда ваша энергия на более высоком уровне.

3. Работайте в интервалах по 60-120 минут и делайте перерывы

Наши внутренние ритмы позволяют нам работать над какой-то задачей до 90 минут, и потом наша сосредоточенность начинает рассеиваться. Люди, которые делают перерывы, работают продуктивнее и сохраняют больше энергии. Окажите себе такую услугу.

Тяжелое утреннее пробуждение, напряженный рабочий день, и вот вы наконец-то добрались домой. Но сил уже никаких нет ни на домашние дела, ни на общение с близкими. Хочется сразу же завалиться спать, ведь ноги вас уже почти не держат. Знакомо? К сожалению, такой образ жизни присущ многим. А ведь так хочется быть энергичным и бодрым весь рабочий день, да так, чтобы силы оставались и на жизнь вне работы.

Как сохранить бодрость и силы в течение дня

Просыпайтесь правильно

Звенящий утром будильник – один из самых ненавистных звуков в мире, особенно для любителей сладко поспать. И наверняка каждому из нас знакомо чувство «с кровати встал, но еще не проснулся». И чем дольше будет тянуться такое состояние, тем труднее вам будет из него выйти. Вместо того, чтобы переводить будильник еще на 10 минут попозже, лучше сделайте несложный самомассаж, прямо не вставая с постели. Помассируйте подушечку каждого пальца рук круговыми движениями, постепенно перемещаясь к его основанию. Проделайте это 2-3 раза с каждой рукой. Затем начните массировать мочки ушей, такими же круговыми движениями. Сначала одно ухо, затем другое, а потом и оба одновременно.

Смысл массажа пальцев и мочек ушей в том, что в этих местах находится много нервных окончаний. Их активная стимуляция «включит» весь организм, заставит его проснуться быстро и легко. И конечно же, проснуться с утра будет гораздо легче, если вы достаточно поспали ночью – как минимум семь часов. Это очевидно, но поспав ночью всего пару часов, вряд ли вы сможете ощущать себя бодрым весь последующий день, к каким бы способам вы ни прибегали.

Перед работой

Только проснувшись, выйдите на балкон или просто откройте пошире окно. Вы должны почувствовать свежий воздух. Вдохните его полной грудью и ощутите прилив сил. Сделайте небольшую 10-минутную зарядку, хорошенько размяв мышцы тела. Примите контрастный душ. Он позволит вам не только проснуться окончательно, но и укрепит иммунитет вашего организма. Гели для душа лучше выбирать с цитрусовыми ароматами – они лучше всего бодрят.

Переходим к завтраку. Пренебрегать завтраком ни в коем случае нельзя, ведь он главный источник ваших сил на весь последующий день. Завтракайте плотно, но и не переедайте. Отлично для завтрака подходит овсяная каша (можно с ягодами, сухофруктами или медом), куриные яйца, творог, бобовые, сыр, свежие фрукты, горячие бутерброды с цельнозерновым хлебом. В качестве напитка выбирайте молоко, зеленый чай (мятный, травяной) или сок.

Работайте с удовольствием

Ненавистная вами работа не добавит вам энергии и бодрости. Занимаясь тем, что вам не нравится, вы сделаете из себя морально изнеможённого и хронически уставшего человека. Если вы всё же не в восторге от своей работы, но по каким-то причинам не можете её пока сменить, почаще повторяйте себе, насколько то, чем вы занимаетесь, полезно для людей. Ведь любые профессии нужны, и несут в себе важное значение. Четко представляйте себе цели, к которым вы стремитесь в своей работе. Радуйтесь своим достижениям и результатам труда. В конце каждого рабочего дня мысленно подводите итог: чего вы сегодня достигли за день и что хорошего произошло на работе и в коллективе. Но думайте только о хороших итогах. Так вы хоть немного приблизитесь к тому, чтобы искренне полюбить свое занятие, а значит, и уставать от него вы будете гораздо меньше.

Дышите свежим воздухом

Хорошая вентиляция в помещении – это один из залогов вашего отличного самочувствия и бодрости. На протяжении всего рабочего дня ваш организм должен получать достаточное количество свежего воздуха. Если ваше рабочее место не оборудовано хорошей вентиляцией воздуха, открывайте окна и проветривайте помещение. Так в комнате будет снижаться количество углекислого газа (он будет просто выветриваться наружу), а он, как утверждают исследователи климат-контроля, напрямую влияет на нашу переутомленность и снижение работоспособности. По этой же причине полезно держать в рабочем помещении комнатные растения – они «возьмут на себя» часть лишнего углекислого газа. В обеденный перерыв и вовсе выходите на улицу подышать свежим воздухом.

Используйте ароматические масла

Эфирные ароматические масла славятся своим применением в косметологии, но они могут сыграть очень полезную роль и в повышении вашей энергичности и бодрости. Самые бодрящие ароматические масла – лаванда, розмарин, мята, все цитрусовые. Помимо прилива сил, они также подарят вам устойчивую нервную систему и успокоят после стресса. А стрессы на работе случаются очень часто.

Использовать аромолампу на рабочем месте у вас, скорее всего, не выйдет. Во-первых, это пожароопасно, во-вторых, у ваших коллег может быть аллергия на эфирные масла, либо просто неприятны такие ароматы. Поэтому выберите для себя одно из перечисленных эфирных масел и носите с собой в маленьком флакончике. Всего лишь один вдох аромомасла (только не подносите близко к носу, эфирные масла очень концентрированные) и ваш организм наполнится энергией.

Побольше хорошего настроения

Для сохранения бодрости после рабочего дня важно, чтобы на его протяжении вас сопровождало хорошее настроение. Побольше улыбайтесь и смейтесь. Во время перерыва вы можете зайти на любимый развлекательный сайт и от души посмеяться над новыми приколами или смешными фотографиями. Шутите вместе со своими коллегами. Так вы обеспечите хорошее настроение и себе, и им. Да и в конце концов, смех продлевает жизнь.

Сидите за рабочим столом ровно

Неправильное положение тела во время работы будет держать ваши мышцы в напряжении. А напряжение и бодрость вещи не очень-то совместимые. Если ваше тело просидит все 8 рабочих часов ссутулившись, то единственное, что оно дам подарит в конце рабочего дня – это огромную усталость, но никак не бодрость и легкость. При работе за компьютером соблюдайте правила допустимых расстояний от глаз до монитора. Используйте только удобный стул, который будет идеально подходить под размеры и физиологию вашего тела. Но всё равно длительное сидение в одной позе, даже если она самая удобная, провоцирует снижение тонуса мышц. Поэтому время от времени вставайте со стула, и как минимум прохаживайтесь по комнате, а как максимум – делайте небольшую разминку.

Обязательно обедайте

Многие часто пренебрегают обедом, особенно, если работы много и вы не успеваете всё сделать до конца рабочего дня. Это в корне неправильно. Обед важен почти так же, как и завтрак. Если вы пропустили обед, в вашей крови может понизиться уровень сахара. А это спровоцирует и понижение энергичности и работоспособности. Однако, обедать нужно тоже с умом. Для дневного приема пищи выбирайте нежирную и не «консервантную» еду, так как её потребление усилит в вас чувство сонливости и лени.

Простые углеводы заменяйте сложными. Вместо сэндвича с обычной белой булкой – сэндвич с хлебом с отрубями или цельнозерновым хлебом. Перекусывайте фруктами, орехами или горьким шоколадом в течение рабочего дня. Да и вообще всегда следите за тем, что вы отправляете в рот: это же очевидно, что люди, которые питаются правильно, гораздо более энергичны и жизнерадостны просто по той причине, что чувствуют себя намного лучше.

Выполняйте работу последовательно

В начале каждого рабочего дня у вас должен быть четкий список дел на день. Расставьте все задания по приоритету и срочности и не отклоняйтесь от намеченного плана. Если в графике заданий произойдет сбой, и вы поймете, что особо важное дело на сегодня вы сделать не успеваете либо не можете, это существенно отнимет у вас запас энергии и вгонит в состояние стресса. А после окончания рабочего дня вы и так и будете думать только о рабочих неурядицах. Если будете делать всё по плану, останетесь довольны собой, а значит и ваша энергичность и настроение будут на высоком уровне.

Пейте больше воды

Свежая вода – это символ отличного самочувствия и заряда энергии. Пить обычную свежую воду полезно всем. А особенно тем, чья работа связана с частыми телефонными звонками или просто разговорами с клиентами. При разговоре влага со слизистой ротовой полости понемногу испаряется, вызывая дегидратацию. А это явление ухудшает переносимость кислорода кровью. Поэтому после каждого телефонного звонка или беседы с клиентом делайте хотя бы несколько глотков чистой свежей воды, и ваше самочувствие и бодрость будут улучшаться.

Подобный вопрос (как оставаться энергичным весь день?) задали прохожим на улице, и наиболее популярными ответами оказались: «кофе» и «энергетические напитки (энергетики)». На втором месте по популярности стали такие способы, как «утренняя зарядка» и «разминка в перерывах между работой». Мало кто вспомнил о полноценном здоровом завтраке и контрастном душе с утра; и почти никто не упомянул про здоровый сон . Наверное, это естественно в наше время, когда все вокруг бегут, спешат, мчатся, летят …

Нам катастрофически не хватает на всё времени, а порой и сил. А всё потому, что мы не знаем, как правильно распределить нашу энергию, как поддерживать эти жизненные силы в течение дня.

А, оказывается, сделать это совсем не сложно. Главное - захотеть!

Начните с правильной организации своего дня:

Высыпайтесь ночью. С детских лет нам говорят, что нужно спать не менее 8 часов в сутки - так рекомендуют врачи. Но, как известно, все мы индивидуальны кому-то, чтобы выспаться, достаточно и 6 часов, а кому-то необходимо 9, а то и 10. Как уверяют нас врачи, если спать менее 6 часов в сутки, то возникнет дефицит сна, и это не замедлит сказаться на самочувствии. Спать дольше 9 часов тоже не рекомендуется, если вы, конечно же, не больны. Восточные мудрецы при этом ещё добавляют, что укладываться спать необходимо не в тот же день, когда придётся вставать, то есть спать ложиться надо до полуночи. Кроме того уделите внимание «качеству» сна: по возможности прогуляйтесь перед сном. Не хочется выходить на холод или под дождь? Примите ванну с лавандой или мятой, а в это время проветрите спальное помещение. Не стоит перед сном смотреть «тяжёлые» фильмы или телепередачи, читать «сложную» литературу. Выбросьте из головы всё неприятное, вспомните положительные моменты прошедшего дня или помечтайте, расслабьтесь и отправляйтесь спокойно в «объятия Морфея».

Утренняя зарядка. После ночного сна тело ещё некоторое время остаётся расслабленным, и поэтому, чтобы помочь ему проснуться, нужно сделать зарядку. Для неё достаточно будет 5 упражнений (и всего 5-10 минут для её выполнения!), которые помогут вам стряхнуть с себя остатки сна.

Водные процедуры. Если вы боитесь простудиться в холодное время года после контрастного душа, то хотя бы умойтесь прохладной водой: она тонизирует кожу и поможет взбодриться.

Правильно питайтесь. Не пренебрегайте завтраком. Не пропускайте приёмы пищи и даже более того - включите к трём основным приёмам ещё пару перекусов. Старайтесь при этом не переедать, чтобы организму не пришлось тратить силы на переработку «лишней» еды (иначе вы не сможете полноценно работать).

Расставьте жизненные приоритеты. Определитесь, что для вас важно в жизни (карьера, дом, семья, хобби), а что второстепенно или вообще не имеет значения. Постарайтесь большую часть времени уделять тому, что для вас имеет значение и смысл, не распыляясь на то, что вам не нужно.

Планируйте свой день (неделю, месяц). Это позволит вам сконцентрироваться на важных делах и избежать тех, что просто воруют вашу энергию и время. Если вам предстоит непонятная или трудная работа - разбейте её на несколько простых этапов: так вы избавитесь от чувства страха и неуверенности, что может повлиять на вашу работоспособность.

Начинайте день с решения самой сложной задачи. В начале дня у вас ещё достаточно много энергии, и поэтому со сложной задачей вы справитесь легче и быстрее, чем, скажем, во второй половине дня. Тем более что все остальные дела вы решите уже без особых усилий. Однако если вы ярко выраженная «сова», то перенесите решение важных и сложных задач на время вашего энергетического пика: учитывайте свои биоритмы.

Завершайте начатые дела. Нет ничего лучше, чем завершённое дело - оно приносит моральное удовлетворение, что в свою очередь вдохновляет на новые свершения. Не забудьте похвалить себя (и окружающих) за выполненную работу (пусть даже небольшую): одобрение всегда приятно и даст дополнительный толчок энергии.

Правильно организуйте рабочее место. Когда ваше рабочее место организовано удобно для вас, то это позволит намного легче справляться с поставленными перед вами задачами.

Следите за осанкой. Неудобная поза за столом (у компьютера) может повлиять на способность концентрировать внимание.

Чаще двигайтесь. Заведите себе полезную привычку: в конце каждого часа уделите пару-тройку минут разминке (встаньте, пройдитесь, попрыгайте, сделайте несколько приседаний или упражнение на растяжку). По возможности отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Практикуйте «cat nap». Пятнадцатиминутный «кошачий сон» после обеда позволяет не только отдохнуть и «перезагрузиться», но и позволит сделать последующую работу намного эффективнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но это весьма действенный метод (так утверждают многочисленные консультанты по личной продуктивности). Если нет возможности вздремнуть, то проведите эти 15 минут на воздухе или «отключитесь», закрыв глаза и слушая музыку для релакса.

Бывайте на свежем воздухе. Если у вас нет возможности в обеденный перерыв прогуляться на улице, то хотя бы проветривайте в это время (или пока вы находитесь в столовой/кафе) помещение. Кислород пойдёт только на пользу мозгу.

Научитесь расслабляться. После рабочего дня или в выходные постарайтесь не думать о работе. Отдых для того и существует, чтобы отдыхать! Уделите это время любимому занятию: хобби, спорту, прогулке, общению с семьёй или друзьями.

Постарайтесь окружить себя позитивно настроенными людьми. Если в вашем окружении есть люди, которые любят пожаловаться на жизнь, «поплакаться в жилетку» или просто нытики, то постарайтесь ограничить с ними общение: такие люди требуют немало душевных сил и энергии (это своего рода энергетические вампиры, хотя сами они этого могут не осознавать). Если общения с ними не избежать, то постарайтесь переключить их внимание на что-то позитивное, интересное.

Копите положительные эмоции, заряжайтесь дополнительной энергией.

Правильное и здоровое питание - залог длительной бодрости

То, как и чем вы питаетесь, имеет большое значение в вашем самочувствии и трудоспособности. А потому чтобы оставаться энергичными до конца дня, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Ешьте меньше, но чаще. Во-первых, при небольших порциях организму требуется меньше энергии на переработку еды. Во-вторых, таким образом, и сам организм чаще получает необходимую ему подпитку. С утра отдайте предпочтение углеводам, а во второй половине дня лучшим выбором станет белковая пища.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы усваиваются организмом дольше, а соответственно и дольше питают его, что позволяет чувствовать себя бодро на протяжении продолжительного времени.

Пейте много воды. Это полезно для метаболизма и высвобождения энергии из еды. Кроме того, обезвоживание приводит к уменьшению объема крови и, следовательно, к ощущению усталости (могут появиться головные боли). Минимальная норма чистой воды в сутки - 1,5 литра; при физической работе норма увеличивается ещё на пол-литра.

Употребляйте мяту. Мята хорошо помогает в концентрации внимания и повышении работоспособности. Попробуйте заменить кофе мятным чаем (он ещё и приятно освежает), а во время работы можно использовать мятную жвачку.

Подберите травяные добавки. Кроме мяты неплохо бодрят женьшень, лимонник, элеутерококк, мате. Лучше использовать не БАДы, а сам продукт.

Кофеиновая стратегия. Если вы всё же не можете отказаться от кофе, то лучше пить его не утром, а ближе к обеду: так чашка кофе принесёт больше пользы, чем в утренние часы.

Откажитесь от сахара и сладостей. Быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, а из-за этого возникает чувство усталости.

Ешьте постное мясо и рыбу. Эти продукты не повышают уровень сахара в крови, обеспечивая при этом ровный поток энергии. Таким образом, чувство голода ещё не скоро посетит вас.

Не забывайте о витаминах. Позаботьтесь о поступлении в организм необходимого количества витаминов С, D, В12, рибофлавина, тиамина, фолиевой и пантотеновой кислоты: это поможет оставаться бодрым и энергичным на протяжении всего дня.

Хитрости и уловки для поддержания энергии

Больше света и воздуха. Не сидите в полумраке и душном помещении. Откройте занавески и позаботьтесь о вентиляции рабочего помещения. Свежий воздух и яркий свет активизируют работу мозга.

Проведите сеанс дыхательной гимнастики. Достаточно будет 5 минут. Сконцентрируйтесь на дыхании и делайте глубокие вдохи и выдохи на четыре счёта: на вдохе - получаем энергию, на выдохе - избавляемся от напряжения и негатива. Это упражнение обогатит кровь кислородом и приободрит вас.

Сделайте массаж шеи. Участку, где шея переходит в голову, уделите особое внимание: сделайте несколько лёгких нажимов пальцами в этой области.

Умойтесь. Холодная вода быстро взбодрит вас. Если же вы девушка и не хотите испортить макияж, то достаточно будет смочить холодной водой шею сзади и сделать несколько хлопков.

Потяните мочки ушей вниз. Лёгкий массаж мочек ушей позволит избавиться от сонливости.

Проведите языком по нёбу. Сигнал от нервных окончаний языка практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания. Это упражнение останется незамеченным окружающими (удобно во время нудного совещания или затянувшегося собрания).

Используйте ароматерапию. Эфирные масла бергамота, гвоздики, цитрусовых, кипариса, имбиря, базилика, розмарина, корицы, эвкалипта, пихты, сосны стимулируют работу мозга и заставляют чувствовать себя энергичнее.

Слушайте энергичную музыку. Если ваш род деятельности позволяет вам, не отвлекаясь от работы, слушать музыку (например, через наушники), то сделайте себе плейкаст (подборку), который позволит вам взбодриться.

Смейтесь. Просмотр смешного видео, прочитанный анекдот обеспечат вам прилив позитивных эмоций и зарядят энергией. Отвлекшись на несколько минут от работы, вы расслабитесь, а заодно восстановите немного силы.

Мотивируйте себя. Придумайте себе систему поощрений за каждый небольшой этап выполненной работы или за её конечный результат. Маленькие поощрения способны дать новый заряд бодрости и толчок работоспособности.

Мы подобрали для вас немало советов о том, как оставаться бодрыми и энергичными на протяжении целого дня. Разумеется, не обязательно выполнять их все до единого. Выберите для себя наиболее приемлемые и постарайтесь выполнять эти правила ежедневно. Как утверждают специалисты: действие, выполненное сорок раз подряд, становится привычкой. Хороших вам привычек!

Будьте здоровы и энергичны! А, как известно, энергичные люди более уверенны в себе и более успешны в жизни!